-
Probudite se sretni i spremni za pokret!
"Imala sam groznih problema sa nesanicom, i prije godinu dana sam počela vježbati TM. Nakon četiri dana praktikovanja TM-a, odjednom sam mogla spavati. Bilo je ludo. Ne trebate Ambien! Možete odjednom magično zaspati!"
Lo Bosworth
Ako ste osoba koja ima problema sa spavanjem, ili se budi u 3 sata ujutro brinući se o poslu, ili se jednostavno osjećate loše čim se probudite, niste sami. Statistike pokazuju da je nesanica veliki problem u velikom broju društava, sa skoro 25% odraslih koji se redovno suočavaju sa manjkom sna. Međutim, možda će Vas zanimati da stres može biti krivac i stoga je lijek dostupan.
Recite mi više?
Postoji mnogo razloga za pojavu nesanice i poteškoća sa spavanjem, ali su uzroci u većini slučajeva anksioznost i stres. Spavanje bi trebalo donijeti odmor i podmlađivanje, ali ako su se u umu i tijelu nakupili stres i stalni napor, to može ometati prirodno funkcionisanje nervnog sistema.
Kada smo umorni, ne razmišljamo toliko jasno, rastreseni smo i potrebno nam je više vremena da izvršimo svoje zadatke. Također, moguće je da ostajemo duže budni kako bismo završili obaveze koje nismo stigli završiti zbog neproduktivnosti tokom dana. Sve ovo stvara opasan krug isrcpljenosti, manjak odmora, previše aktivnosti i još više umora.
Prema Neilu B. Kaveyu iz National Sleep Foundation, stres uzrokuje nesanicu tako što nam otežava da zaspimo ili da nastavimo spavati, samim tim utičući na kvalitet sna. Stres prouzrokuje hiperosjetljivost, što može narušiti ravnotežu između sna i budnosti.
Rješenje za nesanicu?
Način za razbijanje začaranog kruga je dati cijeloj fiziologiji dozu dubokog unutrašnjeg odmora i mira.
Samo 15-20 minuta efikasnog odmora nas može izvući iz tog kruga i aktivirati vlastitu iscjeljivačku moć tijela. Radeći ovo par puta dnevno, postepeno se mogu odstraniti stres, napor i iscrpljenost iz našeg tijela.
Zaista, naučna istraživanja pokazuju da meditacija, tačnije Transcendentalna meditacija (TM) pomaže kod problema sa nesanicom.
Smanjenje nesanice uz pomoć TM-a
Najčešći uzroci nesanice su stres i anskioznost. Mnoga istraživanja su pokazala da je TM tehnika izrazito efikasna u dostizanju stanja dubokog mira.
Mnogi ljudi su prijavili neposredna poboljšanja kvalitete sna nakon što su naučili TM tehniku.
Najčešći uzroci nesanice
Izvor: Journal of Counselling and Development
Napravite prvi korak
Dođite na uvodno predavanje
Istraživanja koja pokazuju uticaj TM-a na nesanicu
Objavljeno od 2000. do danas
Orme-Johnson DW & Dillbeck MC. Methodological Concerns for Meta-Analyses of Meditation: Comment on Sedlmeier et al. Psychological Bulletin 2014; 140(2):610-16.
Elder C, Nidich S, et al, Effect of Transcendental Meditation on Employee Burnout: A randomized controlled study. The Permanente Journal, 2014, Winter; 18(1):19-23.
Effects of TM on trait anxeity: a meta-analysis of randomised controlled trialsHaratani T., et al. Effects of Transcendental Meditation (TM) on the health behavior of industrial workers. Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729, 1990.
Lovell-Smith H. D. Transcendental Meditationâ€"treating the patient as well as the disease. The New Zealand Family Physician, 9: 62-65, April 1982.
Orme-Johnson D. W., et al. Meditation in the treatment of chronic pain and insomnia. In National Institutes of Health Technology Assessment Conference on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia, Bethesda Maryland: National Institutes of Health, 1995.
